सीटेड बारबेल मिलिट्री प्रेस

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: ट्राइसेप्स

1मिलिट्री प्रेस बेंच पर बैठें जिसमें बार आपके सिर के पीछे हो और या तो किसी साथी से बार दिलवाएँ (इस तरह रोटेटर कफ के लिए बेहतर) या स्वयं सावधानी से ओवरहैंड पकड़ (हथेलियाँ सामने) से उठाएँ। पकड़ कंधों से चौड़ी होनी चाहिए और जब बार नीचे आए तो अग्रबाहु और ऊपरी बाँह के बीच 90° का कोण बनना चाहिए।
2सही पकड़ लंबाई से बार उठाने के बाद, भुजाओं को सीधा करते हुए बार को सिर के ऊपर उठाएँ। इसे लगभग कंधे के स्तर पर और सिर से थोड़ा आगे रखें। यह शुरुआती स्थिति है।
3साँस लेते हुए बार को धीरे-धीरे कॉलरबोन तक नीचे लाएँ।
4साँस छोड़ते हुए बार को वापस शुरुआती स्थिति में उठाएँ।
5अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।