हैंग स्नैच

Olympic Weightlifting · विशेषज्ञ · हैमस्ट्रिंग

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मुख्य मांसपेशियाँ: हैमस्ट्रिंग
सहायक: एब्स, काफ़, फोरआर्म्स, ग्लूट्स, निचली पीठ, क्वाड्स, कंधे, ट्रैप्स
उपकरण: बारबेल
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: विशेषज्ञ

लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

ये भी सक्रिय: एब्स, काफ़, फोरआर्म्स, ग्लूट्स, निचली पीठ, क्वाड्स, कंधे, ट्रैप्स

कैसे करें — हैंग स्नैच

1बार पर चौड़ी पकड़ के साथ शुरू करें, ओवरहैंड या हुक ग्रिप के साथ। पैर सीधे कूल्हों के नीचे होने चाहिए जिनमें पैर बाहर की ओर मुड़े हों। घुटने थोड़े मुड़े होने चाहिए और धड़ आगे की ओर झुका हो। रीढ़ पूरी तरह से फैली होनी चाहिए और सिर आगे की ओर। बार कूल्हों पर होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2पैरों और कूल्हों के माध्यम से आक्रामक रूप से फैलाएं। अधिकतम विस्तार पर, कंधों को उचकाएं और कोहनियों को बगल में मोड़ने दें।
3जब आप अपने पैरों को रिसीविंग पोजीशन में लाएं, तो जबरदस्ती खुद को बार के नीचे खींचें और बार को सिर के ऊपर उठाएं। बार को जितना संभव हो उतने कम शरीर के साथ और हाथ पूरी तरह सिर के ऊपर फैले हुए प्राप्त करें।
4वजन के साथ सिर के ऊपर खड़े हो जाएं। फिर वजन को नियंत्रण के साथ जमीन पर वापस करें।