स्टैंडिंग बारबेल प्रेस बिहाइंड नेक

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
सहायक: ट्राइसेप्स
उपकरण: बारबेल
बल: पुश
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: ट्राइसेप्स

कैसे करें — स्टैंडिंग बारबेल प्रेस बिहाइंड नेक

1इस व्यायाम को स्क्वाट रैक के अंदर करना सबसे आसान है। शुरू करने के लिए, पहले बार को अपनी ऊंचाई के अनुसार रैक पर सेट करें। सही ऊंचाई चुनने और बार लोड होने के बाद, बार के नीचे जाएं और बार को अपने कंधों के पीछे रखें (गर्दन के थोड़ा नीचे)।
2दोनों हाथों से बार को पकड़ें और पहले पैरों से धक्का देकर और साथ ही धड़ को सीधा करके इसे रैक से उठाएं।
3रैक से पीछे हटें और कंधे की चौड़ाई के बराबर अपने पैरों को रखें, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर। इस व्यायाम को करते समय पीठ सीधी रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
4सांस छोड़ते हुए बाहों को पूरी तरह फैलाकर बारबेल को सिर के ऊपर उठाएं।
5एक सेकंड के लिए संकुचन को बनाए रखें और सांस लेते हुए बारबेल को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
6अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।