एलिवेटेड बैक लंज

स्ट्रेंथ · मध्यम · क्वाड्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

ये भी सक्रिय: ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग

1एक बार को कंधे की ऊंचाई पर उचित वजन के साथ रैक पर रखें। अपने पीछे एक छोटा, ऊंचा प्लेटफॉर्म रखें।
2बार को अपनी ऊपरी पीठ पर रखें, पीठ को धनुषाकार और कसा हुआ रखें। दोनों पैरों से उठे हुए प्लेटफॉर्म पर चढ़ें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3एक पैर के साथ पीछे की ओर कदम रखकर शुरू करें। कूल्हों और घुटनों को मोड़कर नीचे जाएं जब तक घुटना फर्श को न छू ले।
4रुकें, और कूल्हों और घुटनों को सीधा करके ऊपर उठें, पूरी तरह शुरुआती स्थिति में वापस आएं, फिर बारी-बारी से दोहराएं।