रिवर्स बैंड सूमो डेडलिफ्ट

लक्षित मांसपेशियाँ

कैसे करें — रिवर्स बैंड सूमो डेडलिफ्ट

1. 1पावर रैक के अंदर फर्श पर एक भारी बार के साथ शुरू करें। रैक के शीर्ष पर बैंड जोड़ें, या तो पेग्स या फ्रेम का उपयोग करके। दूसरे सिरे को बारबेल से जोड़ें।
2. 2बार के पास जाएं ताकि बार पैरों के बीच से गुजरे। पैरों को बहुत चौड़ा, कॉलर के पास सेट करें। बार को पकड़ने के लिए कूल्हों पर झुकें। हाथ कंधों के ठीक नीचे, पैरों के अंदर होने चाहिए, और आप प्रोनेटेड ग्रिप, मिश्रित ग्रिप, या हुक ग्रिप का उपयोग कर सकते हैं। कंधों को आराम दें, जो प्रभावी रूप से आपकी भुजाओं को लंबा करता है।
3. 3एक सांस लें, और फिर अपने कूल्हों को नीचे करें, अपने सिर से आगे देखें और सीने को ऊंचा रखें। अपने पैरों को अलग फैलाते हुए फर्श से धक्का दें, वजन पैरों के पिछले आधे हिस्से पर रखते हुए। कूल्हों और घुटनों से फैलाएं।
4. 4जैसे ही बार घुटनों से गुजरे, पीछे झुकें और कूल्हों को बार में ड्राइव करें, कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचें।
5. 5कूल्हों पर झुककर और नीचे आने के दौरान वजन को नियंत्रित करते हुए वजन को जमीन पर वापस लाएं।

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