बेंट-आर्म बारबेल पुलओवर

स्ट्रेंथ · मध्यम · लैट्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

लैट्स

ये भी सक्रिय: छाती, लैट्स, कंधे, ट्राइसेप्स

1कंधे की चौड़ाई की ग्रिप का उपयोग करके फ्लैट बेंच पर बारबेल के साथ लेटें।
2बाहों में थोड़ा मोड़ रखते हुए बार को सीधे छाती के ऊपर पकड़ें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3बाहों को मुड़ी हुई स्थिति में रखते हुए, सांस लेते हुए वजन को आर्च के साथ धीरे-धीरे सिर के पीछे की ओर नीचे करें जब तक छाती में खिंचाव महसूस न हो।
4उस बिंदु पर, उसी आर्च के माध्यम से बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं और यह आंदोलन करते समय सांस छोड़ें।
5वजन को शुरुआती स्थिति पर एक सेकंड के लिए रोकें और निर्धारित संख्या में दोहराव के लिए आंदोलन को दोहराएं।