हैंडल के साथ टी-बार रो

स्ट्रेंथ · शुरुआती · मध्य पीठ

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

मध्य पीठ

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, लैट्स

1एक बार को लैंडमाइन या कोने में रखें ताकि वह हिले नहीं। अपने सिरे पर उचित वजन लोड करें।
2बार के ऊपर खड़े हों और बार के पास कॉलर के बगल में एक Double D रो हैंडल लगाएं। अपने कूल्हों और पैरों का उपयोग करते हुए खड़े हो जाएं।
3चौड़े स्टांस में खड़े हों, कूल्हे पीछे और छाती ऊपर। आपकी बाहें पूरी तरह फैली होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
4कंधे के ब्लेड्स को पीछे की ओर खींचते हुए और कोहनियों को मोड़ते हुए वजन को ऊपरी पेट तक खींचें। मूवमेंट के दौरान वजन को झटका न दें और न ही धोखा करें।
5संक्षिप्त विराम के बाद, शुरुआती स्थिति में वापस आएं।