बारबेल इंक्लाइन शोल्डर रेज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: छाती

1एक इनक्लाइन बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं। मध्यम चौड़ाई की पकड़ (कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी पकड़) का उपयोग करते हुए, बार को रैक से उठाएं और इसे अपनी बाहों को सीधा रखते हुए अपने ऊपर सीधा पकड़ें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2बाहों को सीधा रखते हुए, अपने कंधे की हड्डियों को आगे की ओर बढ़ाकर बार को उठाएं, सांस छोड़ते हुए कंधों को बेंच से ऊपर उठाएं।
3सांस अंदर लेते हुए बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
4अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।