सीटेड पाम्स-डाउन बारबेल रिस्ट कर्ल

स्ट्रेंथ · शुरुआती · फोरआर्म्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

फोरआर्म्स

1दोनों हाथों से बारबेल पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर; हाथ लगभग कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर।
2अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूरी पर।
3आगे झुकें और अपने अग्रभागों को जांघों के ऊपर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर। सुझाव: सुनिश्चित करें कि कलाइयों का पिछला भाग घुटनों के ऊपर रहे। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
4सांस लेते हुए और मजबूत पकड़ बनाए रखते हुए बार को जितना संभव हो नीचे करें।
5अब अग्रभाग को लचीला करते हुए और सांस छोड़ते हुए बार को जितना संभव ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक सेकंड के लिए संकुचन बनाए रखें। सुझाव: केवल कलाई को ही हिलना चाहिए।