हाई बेंच पर लेटकर बारबेल कर्ल
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कैसे करें — हाई बेंच पर लेटकर बारबेल कर्ल
- 1एक ऊंची फ्लैट बेंच पर मुंह नीचे करके लेट जाएं और सुपिनेटेड ग्रिप (हथेलियां ऊपर की ओर) से बारबेल पकड़ें। सुझाव: यदि आप सीधा बारबेल पकड़ रहे हैं तो कंधे की चौड़ाई के बराबर ग्रिप का उपयोग करें, और यदि E-Z बार उपयोग कर रहे हैं तो अंदरी हैंडल पकड़ें। आपका ऊपरी शरीर इस प्रकार स्थित होना चाहिए कि ऊपरी छाती बेंच के किनारे के ऊपर हो और बारबेल आपके सामने झूल रही हो, भुजाएं सीधी और फर्श के लंबवत हों। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
- 2कोहनियों को अंदर रखते हुए और ऊपरी बाहें स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ते समय बाइसेप्स को संकुचित करते हुए वजन को अर्धवृत्ताकार गति में ऊपर कर्ल करें। गति के शीर्ष पर एक सेकंड के लिए रुकें।
- 3सांस लेते समय, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं। सुझाव: हर समय वजन पर पूर्ण नियंत्रण बनाए रखें और किसी भी झुलाने से बचें। याद रखें, पूरे आंदोलन में केवल अग्रबाहु ही हिलनी चाहिए।
- 4अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।
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