ड्रैग कर्ल

स्ट्रेंथ · मध्यम · बाइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

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1एक सुपिनेटेड ग्रिप (हथेलियाँ आगे की ओर) से बारबेल पकड़ें और अपनी कोहनियों को धड़ के पास और पीछे रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2सांस छोड़ते हुए, कोहनियों को पीछे रखते हुए बार को ऊपर कर्ल करें और बार को धड़ से सटाए रखते हुए 'ड्रैग' करें। टिप: जैसा कि आप देख सकते हैं, आप कोहनियों को बगल में नहीं पिन करेंगे, बल्कि उन्हें पीछे लाएंगे। साथ ही, कंधे न उठाएं।
3बार को हर समय धड़ से सटाए रखते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
4अनुशंसित रिपीटिशन की संख्या के लिए दोहराएं।