डेफिसिट डेडलिफ्ट

लक्षित मांसपेशियाँ

कैसे करें — डेफिसिट डेडलिफ्ट

1. 1एक प्लेटफॉर्म या वेट प्लेट्स तैयार करें जिस पर आप खड़े हो सकें, आमतौर पर 2.5 से 7.5 सेमी ऊंचाई। बार के पास आएं ताकि वह आपके पैरों के केंद्र में हो। पैर लगभग हिप-चौड़ाई पर होने चाहिए। कंधे की चौड़ाई पर बार पकड़ने के लिए कूल्हे पर झुकें, जिससे कंधे के ब्लेड फैल सकें। आमतौर पर ओवरहैंड ग्रिप या ओवर/अंडर ग्रिप का उपयोग भारे सेट में किया जाता है।
2. 2पैरों और ग्रिप के तैयार होने के बाद, गहरी सांस लें और फिर कूल्हों को नीचे करें और घुटनों को मोड़ें जब तक पिंडली बार को न छू लें। सिर को आगे की ओर देखें, छाती ऊपर रखें और पीठ को मेहराबदार रखें, और एड़ियों से धकेलते हुए वजन ऊपर उठाना शुरू करें। बार के घुटनों से ऊपर जाने के बाद, बार को आक्रामक रूप से पीछे खींचें, कंधे के ब्लेड्स को एक साथ लाते हुए और कूल्हों को बार की ओर आगे धकेलते हुए।
3. 3कूल्हे पर झुककर और बार को फर्श की ओर निर्देशित करते हुए बार को नीचे करें।

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