ओलंपिक स्क्वाट

Olympic Weightlifting · मध्यम · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1ट्रैप्स के ऊपर बारबेल सपोर्टेड के साथ शुरू करें। छाती ऊपर होनी चाहिए और सिर आगे की ओर होना चाहिए। हिप चौड़ाई की स्टेंस अपनाएं और जितनी जरूरत हो पैरों को बाहर की ओर मोड़ें।
2घुटनों को मोड़कर नीचे उतरें, जितना हो सके कूल्हों को पीछे ले जाने से बचें। इसके लिए घुटनों को आगे की ओर ले जाना होगा; सुनिश्चित करें कि वे पैरों के अनुरूप रहें। लक्ष्य धड़ को जितना हो सके सीधा रखना है। एड़ी के सामने वजन रखते हुए पूरी तरह नीचे उतरते रहें।
3जिस क्षण ऊपरी पैर निचले पैर से संपर्क करें, गति को उलटें और वजन को ऊपर की ओर धकेलें।