सीटेड गुड मॉर्निंग
Powerlifting · मध्यम · निचली पीठ
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निचली पीठ
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कैसे करें — सीटेड गुड मॉर्निंग
- 1पावर रैक में एक बॉक्स सेट करें। पिन्स को उचित ऊंचाई पर सेट करें। बार के नीचे जाएं और इसे ट्रैप्स के ऊपर नहीं बल्कि कंधों के पीछे रखें। कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं और कोहनियों को आगे की ओर घुमाएं, कंधों के आर-पार बार को मोड़ने की कोशिश करते हुए।
- 2बार को रैक से निकालें और अपनी पीठ के निचले हिस्से में मजबूत आर्च बनाएं। सिर को आगे की ओर रखें। पीठ, कंधे और कोर को टाइट रखते हुए, घुटनों और नितंबों को बाहर की ओर धकेलें और नीचे उतरना शुरू करें। अपने कूल्हों को पीछे ले जाते हुए बॉक्स पर बैठ जाएं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 3बार को टाइट रखते हुए, जितना संभव हो कूल्हों से आगे झुकें। यदि आपने पिन्स को समानांतर स्थिति पर सेट किया है, तो आपके पास न केवल सुरक्षा कवच है बल्कि यह भी पता चलता है कि कब रुकना है।
- 4पिन्स के ठीक ऊपर रुकें और गति को उलटें जब तक कि आपका धड़ सीधा न हो जाए।
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