वेटेड जंप स्क्वाट
स्ट्रेंथ · मध्यम · क्वाड्स
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ऐप खोलें →- मुख्य मांसपेशियाँ
- क्वाड्स
- सहायक
- काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ
- उपकरण
- बारबेल
- बल
- पुश
- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
क्वाड्स
ये भी सक्रिय: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ
कैसे करें — वेटेड जंप स्क्वाट
- 1अपने ऊपरी पीठ और कंधों पर हल्का भरा हुआ बारबेल रखें। आप इस एक्सरसाइज के लिए वेटेड वेस्ट, सैंडबैग या अन्य प्रकार के प्रतिरोध का भी उपयोग कर सकते हैं।
- 2वजन इतना हल्का होना चाहिए कि आपको काफी धीमा न करे। आपके पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े बाहर होने चाहिए, सिर और छाती ऊपर होनी चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
- 3काउंटरमूवमेंट का उपयोग करते हुए, आंशिक रूप से नीचे बैठें और तुरंत दिशा पलटें और जमीन से विस्फोटक रूप से उछलें, कूल्हों, घुटनों और एड़ियों के माध्यम से फैलाते हुए। पूरे जंप के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
- 4जमीन पर वापस आते समय, अपने पैरों के माध्यम से प्रभाव को अवशोषित करें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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