बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट

स्ट्रेंथ · शुरुआती · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1बारबेल को कंधों के पीछे (गर्दन से थोड़ा नीचे) रखते हुए सीधे खड़े हों, पैरों को चौड़ा करें और अगले पैर को बाहर की ओर मोड़ें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2आगे के पैर के घुटने और कूल्हे को मोड़ते हुए शरीर को उस पैर की दिशा में नीचे लाएं, जबकि दूसरा पैर थोड़ा मुड़ा रखें। नीचे जाते समय सांस लें।
3आगे के पैर के कूल्हे और घुटने को सीधा करके प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं। यह क्रिया करते समय सांस छोड़ें।
4अनुशंसित रिप्स पूरे करने के बाद, दूसरे पैर से भी यही क्रिया दोहराएं।