हैंग क्लीन - घुटनों के नीचे
Olympic Weightlifting · मध्यम · क्वाड्स
मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।
ऐप खोलें →- मुख्य मांसपेशियाँ
- क्वाड्स
- सहायक
- काफ़, फोरआर्म्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ, कंधे, ट्रैप्स
- उपकरण
- बारबेल
- बल
- पुल
- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
क्वाड्स
ये भी सक्रिय: काफ़, फोरआर्म्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ, कंधे, ट्रैप्स
कैसे करें — हैंग क्लीन - घुटनों के नीचे
- 1कंधे की चौड़ाई पर, डबल ओवरहैंड या हुक ग्रिप के साथ शुरू करें, जिसमें बार घुटनों के ठीक नीचे लटका हो। आपकी पीठ सीधी और थोड़ी आगे की ओर झुकी होनी चाहिए।
- 2कूल्हों, घुटनों और टखनों के माध्यम से आक्रामक रूप से फैलाकर शुरू करें, वजन को ऊपर की ओर धकेलें। ऐसा करते समय कंधों को कानों की ओर उचकाएं। पूर्ण विस्तार प्राप्त होने पर, आक्रामक रूप से कंधे उचकाकर और कोहनियां ऊपर-बाहर करके भुजाओं को मोड़ते हुए तीसरे पुल में जाएं।
- 3अधिकतम विस्तार पर, आक्रामक रूप से खुद को नीचे खींचें, कोहनियों को बार के नीचे घुमाते हुए। फ्रंट स्क्वाट की स्थिति में बार प्राप्त करें, जिसकी गहराई तीसरे पुल के अंत में बार की ऊंचाई पर निर्भर करती है। बार को आगे फैले कंधों पर रैक किया जाना चाहिए, हाथ शिथिल रखते हुए गले को हल्के से छूते हुए। नीचे स्क्वाट की स्थिति तक उतरते रहें, जो रिकवरी में मदद करेगा।
- 4तुरंत एड़ियों से धकेलकर रिकवर करें, धड़ को सीधा और कोहनियां ऊपर रखें। तब तक जारी रखें जब तक आप खड़े नहीं हो जाते।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
ऐप खोलें और हर मूवमेंट के एनिमेटेड डेमो के साथ ट्रेनिंग करें।
ऐप खोलें →
