पिन प्रेस
Powerlifting · मध्यम · ट्राइसेप्स
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- ट्राइसेप्स
- सहायक
- छाती, फोरआर्म्स, लैट्स, मध्य पीठ, कंधे
- उपकरण
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- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
ट्राइसेप्स
ये भी सक्रिय: छाती, फोरआर्म्स, लैट्स, मध्य पीठ, कंधे
कैसे करें — पिन प्रेस
- 1पिन प्रेस बेंच प्रेस के एक्सेंट्रिक चरण को हटा देता है, जिससे स्टार्टिंग स्ट्रेंथ विकसित होती है। यह आपको वांछित रेंज ऑफ मोशन में ट्रेन करने की सुविधा भी देता है।
- 2बेंच को पावर रैक में लगाएं। पिन्स को अपनी रेंज ऑफ मोशन के वांछित बिंदु पर सेट करें, चाहे वह लॉकआउट हो या छाती से एक इंच की दूरी। बार को पिन्स पर लाएं और उठाने के लिए तैयार करें।
- 3बेंच पर लेट जाएं, बार सीधे आपके नियमित बेंच प्रेस के संपर्क बिंदु के ऊपर हो। अपने पैरों को नीचे टक करें और पीठ में आर्च बनाएं। बार का सहारा लेकर कंधे को बेंच से उठाएं और पीछे की ओर खींचें, शोल्डर ब्लेड्स को एक साथ दबाएं। पैरों से ट्रैप्स को बेंच में दबाएं। पूरी मूवमेंट के दौरान यह टाइट बॉडी पोजिशन बनाए रखें।
- 4स्टैंडर्ड बेंच ग्रिप या ट्राइसेप्स पर फोकस के लिए शोल्डर-विड्थ ग्रिप लें। बार, कलाई और कोहनी हर समय एक लाइन में रहनी चाहिए। बार को निचोड़ने और उसे दो भागों में खींचने पर ध्यान केंद्रित करें।
- 5बार को जितना संभव हो उतनी शक्ति से ऊपर धकेलें। लॉकआउट तक कोहनियों को अंदर टक रखें।
- 6बार को वापस पिन्स पर रखें, अगले दोहराव से पहले एक पल रुकें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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