ब्लॉक से स्नैच

लक्षित मांसपेशियाँ

कैसे करें — ब्लॉक से स्नैच

1. 1वांछित ऊंचाई के बक्सों या स्टैंड पर एक लोडेड बारबेल के साथ शुरू करें। बार पर एक चौड़ी ग्रिप ली जानी चाहिए। पैर सीधे कूल्हों के नीचे होने चाहिए, जरूरत के अनुसार पैर की उंगलियां बाहर की ओर। कूल्हों को नीचे करें, छाती ऊपर और सिर आगे की ओर देखे। कंधे बार के ठीक आगे होने चाहिए और कोहनियां बाहर की ओर। यह प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. 2एड़ियों के सामने से दबाकर बक्सों से बार उठाते हुए पहली खिंचाई शुरू करें।
3. 3कूल्हों, घुटनों और टखनों के माध्यम से विस्तार करते हुए, जितनी जल्दी संभव हो बार को ऊपर चलाते हुए दूसरी खिंचाई में संक्रमण करें। बार शरीर के करीब होनी चाहिए। अधिकतम विस्तार पर, कंधों को झुकाएं और कोहनियों को बाहर की ओर मुड़ने दें।
4. 4जैसे आप अपने पैरों को प्राप्ति स्थिति में ले जाते हैं, जोर से बार के नीचे खुद को खींचें जैसे ही आप बार को सिर के ऊपर उठाते हैं। पैरों को कूल्हों के ठीक बाहर जाना चाहिए, जरूरत के अनुसार बाहर की ओर। अपने शरीर को जितना संभव हो उतना नीचे रखते हुए और भुजाओं को पूरी तरह सिर के ऊपर फैलाकर बार प्राप्त करें।
5. 5बार को एड़ियों के सामने संरेखित रखते हुए, सिर और छाती ऊपर, खड़े होने की स्थिति में आने के लिए एड़ियों से धकेलें। ध्यान से वजन को बक्सों पर वापस रखें।

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