चेन के साथ फ्लोर प्रेस
Powerlifting · मध्यम · ट्राइसेप्स
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ये भी सक्रिय: छाती, कंधे
कैसे करें — चेन के साथ फ्लोर प्रेस
- 1जे-हुक्स को बार को रैक करने के लिए उचित ऊंचाई पर समायोजित करें। इस एक्सरसाइज़ के लिए, चेन को सीधे बार के अंत पर लटकाएं, चेन के सिरों को प्लेटों से दूर रखने की कोशिश करें।
- 2पावर रैक के अंत के पास सिर रखते हुए फर्श पर लेटें। कंधे के ब्लेड एक साथ खींचकर, हुक से बार को उठाएं।
- 3बार को छाती के निचले हिस्से या ऊपरी पेट की ओर नीचे करें, बार को जोर से दबाते हुए और उसे दोनों तरफ खींचने की कोशिश करते हुए। पूरे आंदोलन में कोहनियां टक रखें। बार को तब तक नीचे करें जब तक ऊपरी बांह जमीन को न छुए और रुकें, वजन की टक्कर या उछाल को रोकें।
- 4बार को जितनी जल्दी हो सके ऊपर प्रेस करें, बार, कलाइयों और कोहनियों को एक सीध में रखते हुए।
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