रोमानियन डेडलिफ्ट

स्ट्रेंथ · मध्यम · हैमस्ट्रिंग

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मुख्य मांसपेशियाँ: हैमस्ट्रिंग
सहायक: काफ़, ग्लूट्स, निचली पीठ
उपकरण: बारबेल
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

ये भी सक्रिय: काफ़, ग्लूट्स, निचली पीठ

कैसे करें — रोमानियन डेडलिफ्ट

1बारबेल को अपने सामने फर्श पर रखें और इसे कंधे से थोड़ा चौड़ी ओवरहैंड पकड़ (हथेलियाँ नीचे) से पकड़ें। वज़न के अनुसार आपको रिस्ट स्ट्रैप और बेहतर गति-सीमा के लिए एक ऊँचे प्लेटफॉर्म की भी ज़रूरत हो सकती है।
2घुटनों को हल्का मोड़ें, पिंडलियाँ सीधी रखते हुए, कूल्हे पीछे और पीठ सीधी। यह शुरुआती स्थिति है।
3पीठ और भुजाओं को हर समय पूरी तरह सीधा रखते हुए, साँस छोड़ते हुए कूल्हों से बार को ऊपर उठाएँ। गति तेज़ नहीं बल्कि स्थिर और नियंत्रित होनी चाहिए।
4पूरी तरह सीधे खड़े होने के बाद, स्क्वाट के विपरीत कूल्हों को पीछे धकेलते हुए और घुटनों को केवल थोड़ा मोड़ते हुए बार को नीचे लाएँ। गति की शुरुआत में गहरी साँस लें और छाती ऊपर रखें। नीचे लाते समय साँस रोकें और गति पूरी करते हुए साँस छोड़ें।
5अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।