डेफिसिट रोमानियन डेडलिफ्ट
Olympic Weightlifting · मध्यम · हैमस्ट्रिंग
मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।
ऐप खोलें →- मुख्य मांसपेशियाँ
- हैमस्ट्रिंग
- सहायक
- फोरआर्म्स, ग्लूट्स, निचली पीठ, ट्रैप्स
- उपकरण
- बारबेल
- बल
- पुल
- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
हैमस्ट्रिंग
ये भी सक्रिय: फोरआर्म्स, ग्लूट्स, निचली पीठ, ट्रैप्स
कैसे करें — डेफिसिट रोमानियन डेडलिफ्ट
- 1खड़े होकर एक बार को अपने सामने बाहों की लंबाई पर पकड़ें। गति की सीमा बढ़ाने के लिए आप ऊंचे प्लेटफॉर्म पर खड़े हो सकते हैं।
- 2घुटनों को थोड़ा मोड़कर शुरू करें, फिर कूल्हों पर झुकें, नितंब जितना हो सके पीछे ले जाएं और धड़ को लचीलेपन की अनुमति के अनुसार नीचे करें। पीठ को हर समय पूरी तरह सीधी रखनी चाहिए और बार पैरों के संपर्क में रहनी चाहिए। सही तरीके से किए जाने पर हैमस्ट्रिंग में भारी तनाव महसूस होना चाहिए।
- 3शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए गति को उलट दें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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