हीविंग स्नैच बैलेंस

Olympic Weightlifting · मध्यम · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1यह ड्रिल आपको स्नैच सीखने में मदद करती है। कंधों के पीछे हल्के वजन के साथ शुरू करें। पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा रखें और पैर बाहर की ओर घुमाएं, जैसे आप स्क्वाट करते समय करते हैं।
2घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए डिप से शुरू करें, फिर जल्दी से वापस ऊपर आकर बार को संक्षिप्त रूप से अनलोड करें। खुद को बार के नीचे तेजी से ले जाएं और पूर्ण स्क्वाट में उतरते हुए इसे सिर के ऊपर उठाएं।
3खड़े होने की स्थिति में वापस आएं।