क्लोज-ग्रिप स्टैंडिंग बारबेल कर्ल
स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स
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ये भी सक्रिय: फोरआर्म्स
कैसे करें — क्लोज-ग्रिप स्टैंडिंग बारबेल कर्ल
- 1दोनों हाथों से बारबेल पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर और कुछ इंच की दूरी पर।
- 2सीधे खड़े रहें, सिर ऊपर उठाएं। पैर लगभग कंधे की चौड़ाई पर और कोहनियाँ धड़ के पास रखें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी। टिप: पूरे आंदोलन के दौरान ऊपरी बाजुओं और कोहनियों को स्थिर रखें।
- 3बार को अर्धवृत्त गति में ऊपर कर्ल करें जब तक फोरआर्म बाइसेप्स को न छू लें। इस भाग के दौरान सांस छोड़ें और शीर्ष पर एक सेकंड के लिए बाइसेप्स को जोर से संकुचित करें। टिप: वजन उठाते समय पीठ न झुकाएं और झूलने की गतिविधियों से बचें। केवल फोरआर्म्स को हिलना चाहिए।
- 4सांस लेते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं।
- 5अनुशंसित मात्रा में दोहराएं।
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