रिवर्स बारबेल कर्ल
स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स
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कैसे करें — रिवर्स बारबेल कर्ल
- 1अपनी बॉडी को सीधा रखते हुए खड़े हों और बारबेल को कंधे की चौड़ाई पर पकड़ें, कोहनियां धड़ के पास रखें। आपकी हथेलियां नीचे की ओर (प्रोनेटेड ग्रिप) होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 2ऊपरी बाहों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ते हुए बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को कर्ल करें। केवल अग्रभाग को हिलना चाहिए। तब तक जारी रखें जब तक आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बार कंधे के स्तर पर न हो। एक सेकंड के लिए सिकुड़ी हुई स्थिति में रहें और मांसपेशी को दबाएं।
- 3धीरे-धीरे सांस लेते हुए बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाना शुरू करें।
- 4अनुशंसित पुनरावृत्ति की संख्या के लिए दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
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