बारबेल गुइलोटिन बेंच प्रेस

स्ट्रेंथ · मध्यम · छाती

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मुख्य मांसपेशियाँ: छाती
सहायक: कंधे, ट्राइसेप्स
उपकरण: बारबेल
बल: पुश
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

ये भी सक्रिय: कंधे, ट्राइसेप्स

कैसे करें — बारबेल गुइलोटिन बेंच प्रेस

1मध्यम चौड़ाई की पकड़ का उपयोग करते हुए (एक पकड़ जो गति के बीच में अग्रबाहुओं और ऊपरी बाहों के बीच 90 डिग्री का कोण बनाती है), बार को रैक से उठाएं और अपनी बाहों को लॉक करके इसे अपनी गर्दन के ठीक ऊपर सीधा पकड़ें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2जैसे ही आप सांस लेते हैं, बार को धीरे-धीरे नीचे लाएं जब तक कि यह आपकी गर्दन से लगभग 1 इंच की दूरी पर न हो।
3एक सेकंड के विराम के बाद, सांस छोड़ते हुए और अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करके बार को धकेलते हुए इसे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। संकुचित स्थिति में अपनी बाहों को लॉक करें और छाती को दबाएं, एक सेकंड रुकें और फिर से धीरे-धीरे नीचे आना शुरू करें। नीचे जाने में ऊपर आने की तुलना में कम से कम दोगुना समय लगना चाहिए।
4निर्धारित दोहराव संख्या के लिए गति दोहराएं।
5जब आप समाप्त कर लें, तो बार को वापस रैक में रखें।