सीधे पैर बारबेल गुड मॉर्निंग

स्ट्रेंथ · शुरुआती · निचली पीठ

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मुख्य मांसपेशियाँ: निचली पीठ
सहायक: ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग
उपकरण: बारबेल
बल: पुश
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

निचली पीठ

ये भी सक्रिय: ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग

कैसे करें — सीधे पैर बारबेल गुड मॉर्निंग

1सुरक्षा के उद्देश्यों के लिए यह व्यायाम सबसे अच्छा एक स्क्वाट रैक के अंदर किया जाता है। शुरू करने के लिए, पहले रैक पर बार को अपनी ऊंचाई के अनुसार सही स्थान पर सेट करें। सही ऊंचाई चुनने और बार लोड होने के बाद, बार के नीचे जाएं और बार को अपने कंधों के पीछे (गर्दन के थोड़ा नीचे) रखें।
2बार को दोनों हाथों से प्रत्येक तरफ से पकड़ें और पहले अपने पैरों से धक्का देकर और साथ ही अपने धड़ को सीधा करके बार को रैक से उठाएं।
3रैक से पीछे हटें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की मध्यम स्टांस में रखें। हमेशा सिर ऊपर रखें क्योंकि नीचे देखने से आप संतुलन खो देंगे और पीठ को भी सीधा रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
4अपने पैरों को स्थिर रखते हुए, श्वास लेते हुए हिप्स पर झुककर अपने धड़ को आगे की ओर ले जाएं। अपने धड़ को तब तक नीचे करें जब तक वह फर्श के समानांतर न हो जाए।
5जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने धड़ को शुरुआती स्थिति में वापस उठाकर बार को ऊपर उठाना शुरू करें।
6अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।