अपर बॉडी बिल्डर
अपर बॉडी बिल्डर: सप्ताह में 3 दिन का मुफ़्त वर्कआउट प्लान — पूरी साप्ताहिक योजना, हर एक्सरसाइज़ और एनिमेटेड डेमो। ट्रेनिंग शुरू करें — बिना साइन-अप।
- दिन/सप्ताह
- 3
- स्तर
- मध्यम
- व्यायाम
- 19
साप्ताहिक योजना
दिन 1 — चेस्ट और ट्राइसेप्स
पुश6 व्यायाम · 19 सेट · ~0:57
दिन 2 — आराम
रिकवरीस्ट्रेचिंग और स्थिर कार्डियो — रिकवरी करें और रक्त संचार बनाए रखें।
दिन 3 — बैक और बाइसेप्स
पुल6 व्यायाम · 20 सेट · ~1:00
दिन 4 — आराम
रिकवरीस्ट्रेचिंग और स्थिर कार्डियो — रिकवरी करें और रक्त संचार बनाए रखें।
दिन 5 — शोल्डर और आर्म्स
शोल्डर और आर्म्स7 व्यायाम · 23 सेट · ~1:09
दिन 6 — आराम
रिकवरीस्ट्रेचिंग और स्थिर कार्डियो — रिकवरी करें और रक्त संचार बनाए रखें।
दिन 7 — आराम
रिकवरीस्ट्रेचिंग और स्थिर कार्डियो — रिकवरी करें और रक्त संचार बनाए रखें।
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