एक हाथ फ्लोर प्रेस
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कैसे करें — एक हाथ फ्लोर प्रेस
- 1एक सपाट सतह पर लेट जाएं, पीठ को फर्श या एक्सरसाइज मैट से दबाते हुए। घुटने मुड़े होने चाहिए।
- 2एक पार्टनर से एक हाथ में बार लें। शुरुआत में, आपका हाथ लगभग पूरी तरह फैला हुआ होना चाहिए, बारबेल बेंच प्रेस की प्रारंभिक स्थिति के समान। हालांकि, इस बार आपकी ग्रिप न्यूट्रल होगी (हथेलियां आपके धड़ की तरफ)।
- 3सुनिश्चित करें कि जो हाथ वजन नहीं उठा रहा है वह आपकी बगल में रखा हो।
- 4बारबेल को नीचे करके एक्सरसाइज शुरू करें जब तक कि कोहनी जमीन से न लग जाए। एक्सेंट्रिक (नीचे करने) चरण में सांस लेना सुनिश्चित करें।
- 5फिर बारबेल को वापस मूल प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। कॉन्सेंट्रिक (उठाने के) चरण में सांस छोड़ना याद रखें।
- 6तब तक दोहराएं जब तक आप अपनी सुझाई गई रिपीटीशन पूरी न कर लें।
- 7हाथ बदलें और गति दोहराएं।
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