बारबेल शोल्डर प्रेस

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

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1स्क्वाट रैक में पीठ के सहारे वाली एक बेंच पर बैठें। बारबेल को ऐसी ऊंचाई पर रखें जो आपके सिर से थोड़ा ऊपर हो। बारबेल को प्रोनेटेड पकड़ (हथेलियाँ आगे की ओर) से पकड़ें।
2सही पकड़ चौड़ाई के साथ बारबेल उठाने के बाद, अपनी बाहों को लॉक करके बार को अपने सिर के ऊपर उठाएं। इसे लगभग कंधे के स्तर पर और अपने सिर से थोड़ा आगे रोकें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
3सांस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे बार को कंधों तक नीचे लाएं।
4सांस छोड़ते हुए बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।