चेन के साथ डेडलिफ्ट
Powerlifting · विशेषज्ञ · निचली पीठ
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लक्षित मांसपेशियाँ
निचली पीठ
ये भी सक्रिय: फोरआर्म्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, मध्य पीठ, क्वाड्स, ट्रैप्स
कैसे करें — चेन के साथ डेडलिफ्ट
- 1आप चेन को बार की स्लीव्स पर लगा सकते हैं, या बस चेन के मध्य भाग को बार पर डाल सकते हैं ताकि लिफ्ट करते समय वजन अधिक बढ़े।
- 2बार के पास इस तरह जाएं कि वह आपके पैरों के बीच में हो। पैरों के बीच लगभग हिप-चौड़ाई का अंतर रखें। कूल्हे से झुककर बार को कंधे की चौड़ाई पर पकड़ें और कंधे की हड्डियों को आगे की ओर फैलने दें। आमतौर पर भारी सेट में ओवरहैंड ग्रिप या ओवर/अंडर ग्रिप का उपयोग करें। पैर और ग्रिप सेट होने के बाद, गहरी सांस लें और फिर कूल्हों को नीचे करें और घुटने मोड़ें जब तक पिंडलियां बार से न लगें।
- 3सिर को आगे देखते हुए रखें, सीना ऊपर उठाएं और पीठ को मेहराबदार रखें, और एड़ियों से जोर लगाते हुए वजन को ऊपर उठाना शुरू करें। जब बार घुटनों से ऊपर निकल जाए, तो बार को जोरदार तरीके से पीछे खींचें, कंधे की हड्डियों को एक साथ लाएं और कूल्हों को बार की ओर आगे धकेलें।
- 4कूल्हों से झुककर बार को धीरे-धीरे नीचे करें और उसे जमीन पर वापस लाएं।
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