फ्रेंकनस्टाइन स्क्वाट
Olympic Weightlifting · मध्यम · क्वाड्स
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क्वाड्स
ये भी सक्रिय: एब्स, काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग
कैसे करें — फ्रेंकनस्टाइन स्क्वाट
- 1यह ड्रिल क्लीन और फ्रंट स्क्वाट के दौरान बार और आपके शरीर की उचित स्थिति सिखाती है।
- 2बारबेल को कंधों के सामने रखें, पकड़ छोड़ें और बाहें सामने की ओर फैलाएं। कंधों को आगे धकेलकर एक शेल्फ बनाएं और बार गले के संपर्क में होनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि केवल कंधे के ब्लेड आगे जाएं; थोरेसिक स्पाइन को गोल न करें।
- 3घुटनों और कूल्हों को मोड़कर स्क्वाट करें और अपने पैरों के बीच बैठें। धड़ को सीधा रखें, बाहें ऊपर रखें, कंधे आगे रखें और बार अपनी जगह पर बनी रहनी चाहिए। स्क्वाट के निचले हिस्से तक जाएं जब तक हैमस्ट्रिंग्स पिंडलियों को न छू लें।
- 4एड़ी के सामने से दबाव डालते हुए और घुटनों और कूल्हों को फैलाते हुए सीधी स्थिति में वापस आएं।
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