प्रेस सिट-अप
स्ट्रेंथ · विशेषज्ञ · एब्स
मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।
ऐप खोलें →- मुख्य मांसपेशियाँ
- एब्स
- सहायक
- छाती, कंधे, ट्राइसेप्स
- उपकरण
- बारबेल
- बल
- पुश
- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- विशेषज्ञ
लक्षित मांसपेशियाँ
एब्स
ये भी सक्रिय: छाती, कंधे, ट्राइसेप्स
कैसे करें — प्रेस सिट-अप
- 1शुरू करने के लिए, एक बेंच पर लेट जाएं जिसमें आपकी छाती पर बारबेल रखी हो। अपनी टांगों को एब्डॉमिनल बेंच के एक्सटेंशन पर सुरक्षित रूप से रखें। यह शुरुआती स्थिति है।
- 2सांस लेते समय, अपनी एब्डॉमिनल और ग्लूट्स को कस लें। साथ ही, जैसे आप सिट-अप करते हैं, अपने टॉर्सो को कर्ल करें और सांस छोड़ते हुए बारबेल को ओवरहेड पोजीशन तक प्रेस करें। टिप: इस एक्सरसाइज को करते समय बाहों से बारबेल को बाहर धकेलें और साथ ही एब्डॉमिनल मसल्स पर ध्यान बनाए रखें।
- 3ऊपरी शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में लाते हुए बारबेल को वापस अपने टॉर्सो पर लाएं। शरीर को नीचे लाते समय सांस लेना याद रखें।
- 4अनुशंसित संख्या में दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
ऐप खोलें और हर मूवमेंट के एनिमेटेड डेमो के साथ ट्रेनिंग करें।
ऐप खोलें →
