रैक डिलीवरी
Olympic Weightlifting · मध्यम · कंधे
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लक्षित मांसपेशियाँ
कंधे
ये भी सक्रिय: फोरआर्म्स, ट्रैप्स
कैसे करें — रैक डिलीवरी
- 1यह ड्रिल बारबेल को कंधों पर रैक पोजीशन तक पहुंचाने की तकनीक सिखाता है। स्केयरक्रो पोजीशन में बार पकड़कर शुरू करें — ऊपरी भुजाएं फर्श के समानांतर हों और अग्रभुजाएं नीचे लटकी हों। हुक ग्रिप का उपयोग करें, उंगलियां अंगूठे के ऊपर लपेटी हों।
- 2कोहनियों को बार के चारों ओर घुमाकर बार को कंधों तक पहुंचाना शुरू करें। जैसे ही कोहनियां आगे आएं, ग्रिप को ढीला छोड़ें। कंधे आगे की ओर निकले होने चाहिए, जिससे बार के लिए एक शेल्फ बने और बार गले को हल्के से छुए।
- 3यह जरूरी है कि बार हर समय शरीर के करीब रहे, क्योंकि भारी वजन के साथ कोई भी दूरी अनचाहे टकराव का कारण बन सकती है। जैसे-जैसे मूवमेंट सहज होती जाए, आगे बढ़ने से पहले गति और वजन बढ़ाया जा सकता है।
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