बारबेल श्रग

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्रैप्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

ट्रैप्स

1सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई पर, दोनों हाथों से बार को सामने ओवरहैंड पकड़ (हथेलियाँ जाँघों की ओर) से पकड़ें। हाथ कंधे से थोड़े चौड़े। बेहतर पकड़ के लिए रिस्ट रैप का उपयोग कर सकते हैं। यह शुरुआती स्थिति है।
2साँस छोड़ते हुए कंधों को जितना ऊँचा हो सके उठाएँ और संकुचन को एक सेकंड रोकें। बार को बाइसेप्स से उठाने की कोशिश न करें।
3साँस लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
4अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।