सीटेड क्लोज-ग्रिप कॉन्सन्ट्रेशन बारबेल कर्ल

स्ट्रेंथ · मध्यम · बाइसेप्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

ऐप खोलें →

मुख्य मांसपेशियाँ: बाइसेप्स
उपकरण: बारबेल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

कैसे करें — सीटेड क्लोज-ग्रिप कॉन्सन्ट्रेशन बारबेल कर्ल

1एक फ्लैट बेंच पर बैठें और अपने पैरों के बीच एक बारबेल या ई-ज़ेड बार रखें। पैरों को फैलाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर रखें।
2अपनी बाहों से बारबेल उठाएं और अपनी ऊपरी बाहों के पिछले हिस्से को अपनी जांघों के अंदरूनी हिस्से पर रखें (घुटने के अगले हिस्से से लगभग 3.5 इंच दूर)। इस एक्सरसाइज़ को करने के लिए कंधे की चौड़ाई से संकरी सुपिनेटेड ग्रिप की आवश्यकता है। सुझाव: आपकी बांह पूरी लंबाई पर फैली होनी चाहिए और बारबेल फर्श से ऊपर होनी चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
3ऊपरी बाहों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ते हुए वज़न को आगे की ओर कर्ल करें और बाइसेप्स को संकुचित करें। केवल अग्र-बाहु हिलनी चाहिए। तब तक जारी रखें जब तक बाइसेप्स पूरी तरह संकुचित न हो जाएं और डम्बल कंधे के स्तर पर न आ जाएं। बाइसेप्स को निचोड़ते हुए एक सेकंड के लिए संकुचित स्थिति में रुकें।
4सांस लेते हुए धीरे-धीरे बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। सुझाव: किसी भी समय झटके वाली गतिविधियों से बचें।
5अनुशंसित रिपिटिशन के लिए दोहराएं।