फिंगर कर्ल
स्ट्रेंथ · शुरुआती · फोरआर्म्स
मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।
ऐप खोलें →- मुख्य मांसपेशियाँ
- फोरआर्म्स
- उपकरण
- बारबेल
- बल
- पुल
- प्रकार
- आइसोलेशन
- स्तर
- शुरुआती
लक्षित मांसपेशियाँ
फोरआर्म्स
कैसे करें — फिंगर कर्ल
- 1दोनों हाथों से बारबेल पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों; हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर हों।
- 2पैरों को फर्श पर सपाट रखें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ाई पर। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
- 3उंगलियों को फैलाकर बार को जितना संभव हो नीचे करें। बार को हाथों से नीचे लुढ़कने दें, और उंगलियों के अंतिम जोड़ से बार को पकड़ें।
- 4अब सांस छोड़ते हुए हाथ बंद करते हुए बार को जितना संभव हो ऊंचा कर्ल करें। शीर्ष पर संकुचन को थामे रखें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
ऐप खोलें और हर मूवमेंट के एनिमेटेड डेमो के साथ ट्रेनिंग करें।
ऐप खोलें →
