गुड मॉर्निंग

Powerlifting · मध्यम · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

ये भी सक्रिय: एब्स, ग्लूट्स, निचली पीठ

1कंधे की ऊँचाई पर एक रैक पर बार से शुरू करें। बार को अपने कंधों के पिछले हिस्से पर रखें जैसे आप पावर स्क्वाट में करते हैं, कंधों के ऊपर नहीं। अपनी पीठ कसकर रखें, कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचें, और घुटनों को थोड़ा मोड़ें। रैक से पीछे हटें।
2कूल्हों से झुककर शुरू करें, उन्हें पीछे की ओर ले जाते हुए लगभग समानांतर तक झुकें। अपनी पीठ को आर्च रखें और सर्वाइकल स्पाइन को उचित संरेखण में रखें।
3ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग से कूल्हों को फैलाकर गति को पलटें। तब तक जारी रखें जब तक आप प्रारंभिक स्थिति में न आ जाएँ।