चेन के साथ बेंच प्रेस
Powerlifting · विशेषज्ञ · ट्राइसेप्स
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कैसे करें — चेन के साथ बेंच प्रेस
- 1लीडर चेन को समायोजित करें, इसे वांछित लंबाई तक छोटा करें। चेन को बार के स्लीव्स पर रखें।
- 2बेंच पर लेटें, यदि संभव हो तो सिर को बार से परे रखें। पैरों को अपने नीचे मोड़ें और पीठ को आर्च करें। बार का उपयोग वजन सहारा देने के लिए करें, कंधों को बेंच से ऊपर उठाएं और पीछे खींचें, कंधे की ब्लेड्स को एक साथ निचोड़ें। पैरों का उपयोग ट्रेप्स को बेंच में दबाने के लिए करें। पूरे आंदोलन में यह तंग शरीर स्थिति बनाए रखें। ग्रिप चाहे जितनी चौड़ी हो, उसे बार पर बने रिंग को कवर करना चाहिए।
- 3कंधों को आगे निकाले बिना बार को रैक से बाहर खींचें। बार को कसकर निचोड़ने और दोनों तरफ से खींचने पर ध्यान केंद्रित करें। बार को निचली छाती या ऊपरी पेट पर लाएं। बार, कलाई और कोहनी हर समय एक सीध में रहनी चाहिए।
- 4जब बारबेल धड़ को छुए तो रुकें, फिर जितना संभव हो उतने बल से बार को ऊपर धकेलें। लॉकआउट तक कोहनियों को अंदर रखा जाना चाहिए।
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