स्मिथ इन्क्लाइन शोल्डर रेज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
सहायक: छाती
उपकरण: बारबेल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: छाती

कैसे करें — स्मिथ इन्क्लाइन शोल्डर रेज

1इंक्लाइन बेंच को स्मिथ मशीन के नीचे रखें। बारबेल को उस ऊंचाई पर सेट करें जिसे आप लेटने पर और भुजाएं लगभग पूरी तरह फैली होने पर पहुंच सकें। वांछित वजन चुनने के बाद, इंक्लाइन बेंच पर लेट जाएं और सुनिश्चित करें कि आपके कंधे बारबेल के ठीक नीचे हों।
2कंधे की चौड़ाई वाली प्रोनेटेड ग्रिप (हथेलियां आगे) का उपयोग करके, बार को रैक से उठाएं और कोहनियों में हल्का मोड़ रखते हुए सीधे ऊपर पकड़ें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3सांस छोड़ते हुए, बार को तब तक ऊपर उठाएं जब तक भुजाएं पूरी तरह न फैल जाएं। नोट: संकुचन कंधों के आसपास महसूस होना चाहिए।
4एक सेकंड रुकने के बाद, सांस लेते हुए बार को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
5निर्धारित दोहराव की संख्या तक गति को दोहराएं।
6जब आप समाप्त कर लें, तो बार को वापस रैक में रखें।