बारबेल कर्ल

स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

ये भी सक्रिय: फोरआर्म्स

1धड़ सीधा रखते हुए खड़े हों और कंधे की चौड़ाई की पकड़ से बारबेल पकड़ें। हथेलियाँ सामने की ओर और कोहनियाँ धड़ के पास हों। यह शुरुआती स्थिति है।
2ऊपरी बाँहों को स्थिर रखते हुए, साँस छोड़ते हुए बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए बार को ऊपर उठाएँ। केवल अग्रबाहुएँ चलनी चाहिए।
3तब तक जारी रखें जब तक बाइसेप्स पूरी तरह सिकुड़ न जाएँ और बार कंधे के स्तर पर न आ जाए। एक सेकंड रुकें और बाइसेप्स को ज़ोर से कसें।
4साँस लेते हुए बार को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लाएँ।
5अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।