रैक पुल्स

Powerlifting · मध्यम · निचली पीठ

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

निचली पीठ

ये भी सक्रिय: फोरआर्म्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, ट्रैप्स

1पावर रैक में बार को पिनों पर सेट करें। पिन्स को वांछित बिंदु पर सेट करें: घुटनों के ठीक नीचे, ठीक ऊपर, या जांघ के मध्य भाग में। सही डेडलिफ्टिंग पोजीशन में बार के खिलाफ खड़े हों। पैर कूल्हों के नीचे हों, ग्रिप कंधे की चौड़ाई पर हो, पीठ मेहराबदार हो, और हैमस्ट्रिंग को एक्टिव करने के लिए कूल्हे पीछे हों। चूंकि वजन अधिक होता है, आप मिक्स्ड ग्रिप, हुक ग्रिप या स्ट्रैप्स का उपयोग कर सकते हैं।
2सिर आगे देखते हुए, कूल्हों और घुटनों को फैलाते हुए वजन को ऊपर और पीछे लॉकआउट तक खींचें। मूवमेंट पूरा करते समय कंधों को पीछे खींचना सुनिश्चित करें।
3वजन को वापस पिनों पर रखें और दोहराएं।