एंटी-ग्रेविटी प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

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1एक इनक्लाइन बेंच के सिर के पीछे जमीन पर एक बार रखें।
2बेंच पर चेहरा नीचे करके लेट जाएं। प्रोनेटेड ग्रिप (हथेलियां नीचे) के साथ, बारबेल को फर्श से उठाएं। कोहनियों को मोड़ें, रिवर्स कर्ल करते हुए बार को अपनी छाती के पास लाएं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3शुरू करने के लिए, अपनी कोहनियों को सीधा करते हुए बारबेल को अपने सिर के सामने की ओर दबाएं। पूरे आंदोलन के दौरान अपनी बाहों को जमीन के समानांतर रखें।
4शुरुआती स्थिति में लौटें और सेट पूरा करने के लिए दोहराएं।