एडक्टर/ग्रोइन

Stretching · मध्यम · एडक्टर्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

एडक्टर्स

1अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को छत की ओर उठाएं।
2अपने साथी से अपने पैर या टखने पकड़वाएं। अपने पैरों को जितना हो सके उतना बाहर की ओर फैलाएं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3अपने पैरों को 10 या अधिक सेकंड तक आपस में दबाने का प्रयास करें, जबकि आपका साथी आपको ऐसा करने से रोके।
4अब, अपने पैरों की मांसपेशियों को ढीला करें जबकि आपका साथी आपके पैरों को अलग धकेलता है, जितना आपके लिए आरामदायक हो उतना खिंचाव करें। अधिक खिंचाव या चोट से बचने के लिए जब खिंचाव पर्याप्त हो तो अपने साथी को बताना सुनिश्चित करें।