वाइड स्टांस स्टिफ लेग्स

Olympic Weightlifting · मध्यम · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

ये भी सक्रिय: एडक्टर्स, ग्लूट्स, निचली पीठ

1फर्श पर एक लोडेड बारबेल रखें। चौड़े स्टांस में खड़े हों, फिर बार को पकड़ने के लिए हिप्स पर झुकें। आपके हिप्स जितना हो सके पीछे की ओर होने चाहिए और पैर लगभग सीधे रहें। पीठ सीधी रखें और सिर और सीना ऊपर रखें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2हिप्स को सक्रिय करके आंदोलन शुरू करें, उन्हें आगे की ओर ले जाएं जबकि भुजाएं सीधी लटकी रहें। तब तक जारी रखें जब तक आप सीधे खड़े न हो जाएं, फिर धीरे-धीरे वज़न को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। लगातार दोहरावों के लिए वज़न का फर्श को छूना जरूरी नहीं है।