पीछे बारबेल श्रग
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कैसे करें — पीछे बारबेल श्रग
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से अपनी पीठ के पीछे प्रोनेटेड पकड़ (हथेलियाँ पीछे की ओर) से एक बारबेल पकड़ें। टिप: आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े अधिक चौड़े होने चाहिए। बेहतर पकड़ के लिए आप इस व्यायाम में रिस्ट रैप्स का उपयोग कर सकते हैं। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
- 2सांस छोड़ते हुए अपने कंधों को जितना ऊपर हो सके उठाएं और एक सेकंड के लिए संकुचन को बनाए रखें। टिप: अपने बाइसेप्स का उपयोग करके बारबेल को उठाने की कोशिश न करें। बाहों को हर समय फैला हुआ रहना चाहिए।
- 3सांस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- 4अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।
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