हैंग स्नैच - घुटनों के नीचे

Olympic Weightlifting · विशेषज्ञ · हैमस्ट्रिंग

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मुख्य मांसपेशियाँ: हैमस्ट्रिंग
सहायक: एब्स, काफ़, फोरआर्म्स, ग्लूट्स, निचली पीठ, क्वाड्स, कंधे, ट्रैप्स
उपकरण: बारबेल
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: विशेषज्ञ

लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

ये भी सक्रिय: एब्स, काफ़, फोरआर्म्स, ग्लूट्स, निचली पीठ, क्वाड्स, कंधे, ट्रैप्स

कैसे करें — हैंग स्नैच - घुटनों के नीचे

1बार पर चौड़ी ग्रिप से पकड़ें, ओवरहैंड या हुक ग्रिप का उपयोग करें। पैरों को सीधे कूल्हों के नीचे रखें और पैरों को थोड़ा बाहर की ओर घुमाएं। घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और धड़ आगे की ओर झुका हो। रीढ़ पूरी तरह फैली हो और सिर आगे की ओर देखे। बार घुटनों के ठीक नीचे होना चाहिए। यही आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2पैरों और कूल्हों से आक्रामक रूप से ऊपर की ओर धक्का दें। अधिकतम विस्तार पर, कंधों को ऊपर उठाएं और कोहनियों को बगल की ओर मुड़ने दें।
3जब आप पैरों को रिसीविंग पोजीशन में लाएं, तब जोरदार तरीके से अपने आप को बार के नीचे खींचें और बार को सिर के ऊपर उठाएं। बार को यथासंभव कम ऊंचाई पर और दोनों भुजाएं पूरी तरह फैलाकर सिर के ऊपर लेकर आएं।
4सिर के ऊपर वजन के साथ खड़े होने की स्थिति में वापस आएं, फिर नियंत्रण के साथ वजन को फर्श पर वापस रखें।