बारबेल रियर डेल्ट रो

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
सहायक: बाइसेप्स, लैट्स, मध्य पीठ
उपकरण: बारबेल
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, लैट्स, मध्य पीठ

कैसे करें — बारबेल रियर डेल्ट रो

1एक चौड़ी (कंधे की चौड़ाई से अधिक) और ओवरहैंड (हथेलियाँ आपके शरीर की ओर) पकड़ का उपयोग करते हुए बारबेल को पकड़कर सीधे खड़े हो जाएं।
2घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ की प्राकृतिक वक्रता को बनाए रखते हुए आगे की ओर झुकें। बार को पकड़े हुए बाहों को अपने सामने लटकने दें। जब आपका धड़ फर्श के समानांतर हो जाए, तो कोहनियों को बाहर की ओर और शरीर से दूर फैलाएं। टिप: आपका धड़ और आपकी बाहें अंग्रेजी के अक्षर "T" जैसी दिखनी चाहिए। अब आप व्यायाम शुरू करने के लिए तैयार हैं।
3ऊपरी बाहों को धड़ के लंबवत रखते हुए, बारबेल को अपनी ऊपरी छाती की ओर खींचें, साथ ही पिछले डेल्टॉइड को कसें और सांस छोड़ें। टिप: सही तरीके से करने पर, यह व्यायाम उल्टी बेंच प्रेस जैसा दिखना चाहिए। साथ ही, काम करने के लिए अपने बाइसेप्स का उपयोग करने से बचें। पिछले डेल्टॉइड को लक्षित करने पर ध्यान दें; बाहों को केवल हुक के रूप में काम करना चाहिए।
4सांस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।