स्नैच

लक्षित मांसपेशियाँ

कैसे करें — स्नैच

1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और बारबेल पैर की उंगलियों और पैर के बाकी हिस्से के जोड़ के ठीक ऊपर हो।
2. 2हथेली नीचे की ओर रखते हुए, घुटनों पर झुकें और पीठ सपाट रखते हुए कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ी पकड़ से बार को पकड़ें। कूल्हों को नीचे लाएं और सुनिश्चित करें कि आपका शरीर ऐसे नीचे जाए जैसे आप कुर्सी पर बैठने वाले हों। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3. 3अपने पैरों से फर्श को ऐसे धकेलना शुरू करें जैसे वह एक चलता हुआ प्लेटफॉर्म हो और साथ ही बारबेल को ऊपर उठाना शुरू करें, इसे अपने पैरों के पास रखें।
4. 4जब बार आपकी जांघों के मध्य तक पहुंचे, तो अपने पैरों से फर्श को धकेलें और एक विस्फोटक गति में अपने शरीर को पूरी तरह सीधा करें।
5. 5बार को ऊपर लाते समय एक झटके की गति में अपने कंधों को पीछे-ऊपर की ओर उठाएं, कोहनियों को बाहर की ओर उठाएं और जितना संभव हो सके उन्हें बार के ऊपर रखें।
6. 6अब बहुत तेज लेकिन शक्तिशाली गति में, जब बारबेल पर्याप्त ऊंचाई तक पहुंच जाए जहां उसे नियंत्रित किया जा सके, तो अपने शरीर को बारबेल के नीचे लाएं और हाथों को लॉक करते हुए बारबेल को सिर के ऊपर पकड़े हुए स्क्वाट स्थिति में आ जाएं।
7. 7स्क्वाट स्थिति से खड़े होकर उठकर लिफ्ट को पूरा करें। लिफ्ट के अंत में दोनों पैर एक सीध में होने चाहिए और हाथ पूरी तरह सीधे बारबेल को सिर के ऊपर पकड़े हुए।

इसके आसपास योजना बनाएं

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