एडक्टर
Stretching · मध्यम · एडक्टर्स
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एडक्टर्स
कैसे करें — एडक्टर
- 1एक पैर फोम रोल पर रखकर पेट के बल लेट जाएं।
- 2पैर को घुमाएं ताकि फोम रोल आपकी जांघ के भीतरी हिस्से से संपर्क करे। जितना सहन कर सकें उतना वजन फोम रोल पर डालें।
- 3जांघ के भीतरी हिस्से की मांसपेशियों को ढीला रखने की कोशिश करते हुए, अपने कूल्हे और घुटने के बीच फोम पर रोल करें, तनाव वाले बिंदुओं पर 10-30 सेकंड तक रुकें। दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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